barki i nogi

[...] 36kgx12 36kgx12 32 32 36 32x3 32 32 36 36 32 36 36 2b. Rozpiętki 3x12 30s 8kgx12x3 7 8 8 x 10 7 x 3 6 6 7 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x12 30s 8kgx12x3 8 7 7 8 8 8 8 8 8kgx12x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x12 30s 4 3 3 3 3 4 4 3 3kgx12x2, 4kgx12 4a. nożyce 3x20 30x3 4b. Boczny plank 3*max 40 25 25 [...]

[...] fajnych wykładów zaliczone, a w tzw. międzyczasie trening Street Workout: 4 obwody: 10x pompka wąsko 5x podciąganie 15x pompka na podwyższeniu 10x invert row 15x pompka na barki 5x opuszczanie 15x box jump 1 km biegu Cieszyłam się, że podciągania nie było tak dużo jak ostatnio bo słabo szło, za to bieg dobił mnie konkretnie. O dziwo zakwasów [...]

[...] nóg pod siebie na piłce 3*15 - zmiana 15 10+5 15 15 15 15 15 15 15 5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce 3*15 15 12 12 15 15 15 15 15 15 15 15 15 6. wznosy bokiem na barki 3*15 3 4 4 wooolne opuszczenie 3 4 5 3x15 4x15 5x15 3x12 4x15 4x15 7. Plank 5*30 sek 4x30 5x30 3x30 1. Ok. Robiłam po 10, ze względu na zadyszkę. Żeby bardziej w nogi [...]

[...] 9/9/9 Hantle skos 10/10/10 14/ 16/ 16 8+4 14/ 16/ 16 10+2 5. Pływak vel narciarz 3x12 27/32/32 27/32/ 32 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 5/ 5 /5 5/5x10/ 5x10 5/ 5/ 4 5/5/5 6. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 12/12/12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 Mam mega zakwasy na czwórkach. Takie mega, mega. [...]

[...] 14/ 16/ 16 8+4 maszyna 14/ 16/ 16 10+2 maszyna 5. Pływak vel narciarz 3x12 25/30 / 30 27/32/32 27/32/ 32 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 4/4/5 hantle 5/ 5 /5 5/5x10/ 5x10 5/ 5/ 4 5/5/5 7. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 12/12/12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 Inna siłownia więc obciążenia się [...]

[...] 5. Pływak vel narciarz 3x12 25/ 30/ 30 (7+5) przyciąganie drążka do brzucha 25/30 / 30 27/32/32 27/32/ 32 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 3/4/4 hantel 4/4/5 5/ 5 /5 5/5x10/ 5x10 5/ 5/ 4 5/5/5 6. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 Vacuum na plecach 12/12/12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 Trening [...]

[...] vel narciarz 3x12 25/27/27 25/ 30/ 30 (7+5) przyciąganie drążka do brzucha 25/30 / 30 27/32/32 27/32/ 32 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 4/4/5 hantle 4/4/5 hantle 5/ 5 /5 5/5x10/ 5x10 5/ 5/ 4 5/5/5 6. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 15/15/12 12/12/12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 1. Nawet [...]

[...] Generalnie wszystkie ćwiczenia na prawdę fajnie czułam. Przy przysiadach mi tylko brzuch przeszkadza - muszę chyba w szerszym rozstawie nóg robić. Za to ćwiczenia na plecy i barki miodzio. Mężowi pokazałam jego plan i bardzo mu się spodobał. Nigdy nie wiadomo jak facet zareaguje, jak żona mu powie, że ma dla niego nowy plan konsultowany na forum [...]

Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy Tric- 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 10x\12x 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x 10x\12x Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE 10 POWTORZEN Barki- 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3 SERIE 10 [...]

chodzi mi tylko że po pierwszym dniu treningowym ,w planie są trzy dni treningowe barki ,nogi itp. barków i nóg nie czuję... natomiast po trenningu tricepsa klatki i bicepsa czuję te partie aż tydzień i to mocno.. :( w tym tygodniu zmniejsze obciążenie i napisze czy pomogło Zmieniony przez - arczi88 w dniu 2008-09-14 20:26:12

[...] na niższej objętości treningowej by ciało mogło korzystać z długu kompensacyjnego. Wszystko ma swoją równowagę. W przysiadach, martwych, poręczach, wiosłach,wyciskach na barki z powodzeniem możesz robić 6 serii po 10 ruchów czy nawet 7 serii. Nic się nie dzieje złego, a gwarantuje Ci, że jeszcze nigdy mięśni tak nie poczułeś:) przy treningu [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) - 12, 10, 8 wtorek - klatka/barki/tric, lżejszy KLATKA Na klatkę mam dwa treningi, które będę zamieniał co tydzień. Trening 1 wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na [...]

wklejam plan FBW - plan skierowany na masę, więc ile powtórzeń? A. Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach + Wspięcia na palce w staniu Klata – Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Plecy – Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

[...] PLECY: Podciąganie 2x 7powt / 6 powt (zrobione na sam koniec treningu) BARKI: Wznosy bokiem 8 / 8 / 8 kg (stanąłem przy ścianie przyciśniętymi plecami, żeby nie oszukiwać ...barki bolały elegancko :-) ) BICEPS: sztanga prosta 25 / 25 / 22.5 kg TRICEPS: czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie) 15 / 15 / 12.5 kg [...]

[...] 20x20/25x20 12.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 10x30+10x30/10x25+10x25 10x30+10x25/15x18+15x16 Dobry trening nogi zrobione "lekko" a barki dostały w dvpe porządnie. Przysiad: ćwiczyłem w stabilizatorze i czułem mały dyskomfort, siadałem do końca ale czułem że stłuczona noga boli. Nie dokładałem więc [...]

[...] Standardowo przy 20 i 22,5 kg walka z równowagą ale opanowana. Push-press - zrobiłem w ramach samo sprawdzenia zamiast wyciskania sprzed klatki piersiowej. Podczas testu na barki pod koniec lutego 2014 r. ledwo wycisnąłem 60x8 kg, teraz po 8 miesiącach poszło w wielu seriach wcześniejszych ze zmęczeniem 70x8 kg. Uważam to za mój osobisty sukces [...]

[...] na ugiętych, wtedy też będą nogi pracowały i nie będę musiał wykroków robić. Rozpiętki są jednak izolowane:/ wole pompki szwedzkie:) Push press - wyciskanie dynamiczne na barki - super ćwiczenie!! I zrobię uginanie z sup. Tommo - naprawdę dałeś mi do myślenie. W sobotę gadałem z dziewczyną o diecie wegetariańskiej, bo już wcześniej o tym [...]

[...] marzec. Będzie to split z podziałem na 2 treningi w tygodniu + 1 trening sam drążek będzie wyglądał tak: Trening I - 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy (plecy góra i dół, barki, tricepsy) : - podciąganie 3 s nachwyt na szerokości ramion - wiosło - MC - push press - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - pompki w podporze tyłem Trening II 3 [...]

[...] tematu o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest tam podany taki przykładowy układ ćwiczeń - "plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy" z tym się mogę zgodzić:) i jest też kolejność ćwiczeń - "Na początek partie priorytetowe" niby dla bardziej zaawansowanych ale jest taka [...]

[...] chciał kupić to żadne regulowane tylko stały ciężar:) Powiem Ci że MC jest spoko:) troszkę tam przyspieszy oddech ale po 30s jest już dobrze. Przysiady i ćwiczenia na barki (szczególnie push press) są najgorsze:) przy WL czuję ale zmęczenie, tak jakbym już mięśnie odmawiały posłuszeństwa (nie na każdym treningu, np ostatnio było spoko), [...]